キックボクシングに必要な3つの筋肉とは？

キックボクシングに必要な筋肉ってどこ？

キックボクシングにおいて、綺麗なパンチやキックを打ったり、相手を倒すためには筋力が必要になります。

どのスポーツにも言えることですが、基礎的なフィジカルがないと良いパフォーマンスを発揮することはできません。

この記事では、元キックボクシング日本チャンピオンの僕が「キックボクシングに必要な筋肉」について解説します。

「キックボクシングが上手になりたい！」という人はぜひ参考にしてください。

一番重要な下半身の筋肉

身体を支え、強いパンチやキックを打つには下半身の強さが必要です。

「パンチは下半身の力が8割」とも言われています。

下半身が弱ければ身体がぶれて、安定したパンチやキックを打つことができません。

上半身がいくら強くても、それを支える土台がないと本当に活かすことはできないんですね。

下半身を鍛えるには「スクワット」がおすすめ。

スクワットはキングオブトレーニングと呼ばれるほどのトレーニングで、体幹や下半身を効率よく鍛えることができます。

ちなみに、走り込みや階段ダッシュは実用的な筋肉がつくのですが、スクワットほど筋力をアップさせる効果はありません。

どちらのトレーニングもやるのが一番です。

パンチ力の要である背中の筋肉

パンチを強くしたいのであれば、背中の筋肉が重要です。

胸や腕を使ってパンチを打っている人は、そもそもフォームが悪いので修正しましょう。

背中を鍛えるには「懸垂」がおすすめ。

バーを広めに握るワイドグリップでの懸垂はかなり効くので、ぜひチャレンジしてみてください。

ちなみに、胸の筋肉が大きくなりすぎると、可動域が狭くなり、しなやかなパンチが打てなくなるので注意が必要です。

腰の回転を担う腹筋

パンチやキックを打つ時は、腰の回転の可動域と速度が重要になってきます。

速く大きく回すことができれば、それだけ強いパンチやキックが打てるわけです。

その腰の回転を担うコアが「腹筋」。

もちろん腹筋は内臓へのダメージも軽減することができます。

腹筋を鍛えるには、「ハンギングレッグレイズ」がおすすめ。

ハンギングレッグレイズは、懸垂マシンやパワーラックなどの機器を使って行うトレーニングです。

僕は10回以降ひねりを加えて負荷を高めています。

【選手のみ】頭のダメージを軽減する首の筋肉

人間の構造上、頭部への打撃には非常に脆くできています。

頭部へのダメージを軽減するには首の筋肉です。

「スパーリングで打たれて鍛える！」という猛者もいるかもしれませんが、効率的ではないのでやめておきましょう。

首を鍛えるには、下記の3つのトレーニングがおすすめ。

1. ネックフレクション
2. ネックエクステンション
3. ネックラテラルフレクション

僕の場合、トレーナーに頭を反対方向に押さえてもらって負荷を強めたトレーニングをしてました。

負荷が弱いなと感じてきたら、人に押さえてもらうと負荷の強いトレーニングができますよ。

まとめ

今回は「キックボクシングに必要な筋肉」について解説しました。

そもそもキックボクシングのトレーニングだけでバランスの良い実用的な筋肉は十分につきます。

さらなる向上を目指す人は、この記事を参考にトレーニングに取り組んでみてください。

ジムワーク以外に週に1回程度筋トレを取り入れると早く上達するはずですよ。

それでは、最後までお読みいただきありがとうございました。